Nie to nie jest łokieć tenisisty, nie ta strona. Dla regeneracji rób ćwiczenia z małymi ciężarami i z większą ilością powtórzeń, pij w miarę regularnie ok. 2 łyżeczek rozpuszczonej żelatyny .Na łokieć możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Wątpię żeby to było coś poważnego, zależy też jak mocno boli, od rodzaju bólu bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi powiedzieć co prawdopodobnie robiłem źle? Dodam, że robiłem je pierwszy raz na wolnym ciężarze (wcześniej smith) Nie chce zaczynać innego tematu o kręgosłupie więc: Jakie ćwiczenia zle na niego wpływają? Mam 14 lat i chciałbym wiedzieć które są złe i ewentualnie je wykluczyć. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-05-26 [...]
Chodzi o to samo wiec nie bede zakladal nowego tematu. Od tamtej pory nie cwiczylem brzucha, dzis znowu zaczalm. Problem pojawil sie juz po pierwszej serii pierwszego cwiczenia.. robilem wznosy nog lezac na laweczce, gdy skonczylem i wstalem znowu poczulem tak jakby miesnie brzucha mi przeskakiwaly, bol byl nie do zniesienia, nie moglem sie ruszyc [...]
Aby zgubic w udach i pupie: 1. Dieta, malo szkodliwego tluszczu i cukrow. 2. Zmiana trybu zycia... zamiast jechac idz, zamiast siedziec stoj, zamiast jesc szybko jedz powloli, i wysypiaj sie. 3. Ruch (tluszcz spala sie dopiero po ok. 0,5h wysilku na intensywnosci 70% mozliwosci). 4. Cwiczenia ujedrniajace, ktore wyeksponuja kraglosci.
[...] 2x8 BARKI Unoszenie hantli w bok / w przód 2x8 TRICEPS Unoszenie hantli znad głowy 2x8 BICEPS Modlitewnik / wyciskanie siedzac 2x8 PRZEDRAMIE Nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia. Coś jakby podchwyt i nachwyt 2x10 KAPTURY 2x8 ŁYDKI 2x8 I od razu przepraszam za mało fachowe określenia, ale jestem świeży:P Zmieniony przez - bezgitary w dniu [...]
Siemka. Mam takie pytanko. Otóż moja koleżanka chciałaby ćwiczyć itd, lecz przy większości ćwiczeń przeszkadza jej ból biodra (zespół okołokrętarzowy). Czy są tu może panie z podobną sytuacją bądź osoby znające ćwiczenia na nogi/pośladki nie obciążające zbytnio bioder?
To nie jest tak, ze treningi z Jilian sa zle. Mialam okazje byc na jej zajeciach w ramach konwencji fitnesowej w Kalifornii z zeszlym roku. Bardzo zabawnie bylo bo niektore cwiczenia to jakas jazda z polaczniem pylometrykow z prawie joga wiec mialysmy ubaw z samych siebie, a Jilian sama w sobie prowadzila to z wielka moca. Chodzi o to, ze jezeli [...]
[...] 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) 2) Wiosłowanie sztanga 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) 3) Wyciskanie sztangi ławka prosta 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) + ćwiczenia dodatkowe: Superserie (pytanie czy to ma sens przy tym treningu) - Wyciskanie francuskie +uginanie ramion ze sztangą (12,10,8, progresja) Ćwiczenia na mięśnie [...]
Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]
[...] 12x8 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj zmiana na przysiad bułgarski 12x5kg 12x5kg 10x5kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) tego ćwiczenia zapomniałam 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 11.brzuszki na piłce [...]
[...] 175cm wzrostu i ważę obecnie 80kg Bardzo lubie jeździć na rowerze..nie mam auta, wiec rower to moja codzienność. Planuję wyrobić ciało przy odpowiednio dobranej diecie oraz ćwiczeniach. Wiem, że trzeba czasu aby osiągnąć efekt, ale ja planuje ćwiczyć od teraz do wakacji 2016 czyli ponad rok. Obecnie wyglądam tak jak na zdjęciach. Jestem dość [...]
Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]
[...] treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych nogach lub spróbować np. żurawia - dość trudne ćwiczenie na [...]
[...] w podobnej sytuacji i powie mi czy to jest możliwe. Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć kiedy mogę wrócić do stuprocentowych treningów i jakie ewentualnie mógłbym wykonywać ćwiczenia żeby nadrobić trochę formy ale tym samym nie doprowadzić to żadnego urazu brzucha (ryzyko pęknięcia powiększonej śledziony). Sorry za tak długi post ale choroba [...]
[...] treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych nogach lub spróbować np. żurawia - dość trudne ćwiczenie na [...]
25/05/2015 Dzień 27 DT BTW 130/30/150 Obwody na posladki zrobione. Dokladnie nie spojrzalam na zegarek ale cos okolo 1h20min mi zeszlo. Moje posladki szczegolnie lubia dwa cwiczenia - a la rdl z guma na jednej nodze oraz wykroki ze stepu :-) + Floor wipers 4xmax A jeszcze sobie dodam, ze to wglebienie po zewnetrznej stronie ud, o ktorym [...]
[...] do dzialu dla juniorow: temat pojedyncze pytania. Ekspert od siedmiu boleści. Gdzieś to wyczytał. Może w tych tekstach które kradłeś ludziom i wklejałeś jako swoje?? Dwa ćwiczenia to jak najbardziej jedna z opcji warta rozważenia. Nie koniecznie tylko w 12 seriach. jest wiele przesłanek, aby okresowo taki trening właśnie stosować. Wszystko [...]
Qbi to co dla ciebie jest dobrym wyznacznikiem ze trening byl konkretny?moim zdaniem w treningu na mase 2 cwiczenia to. Dobry pomysl dla np ekto robiac 4 serie w moim przypadku wogole nie moge zmeczyc miesnia i musze robic dropsety
Wg. mnie spoko. Cwiczenia wielostawowe sa o wiele lepsze niz bawienie sie w izolacje szczegolbie z Twoim stazem. Problem w tym ze 12 serii porzadnych wyciskan nie zrobisz prawdopodobnie. Sproboj treningu FBW lub PushPull bo na Split szkoda czasu.
DT - Kettle i inne :-)
